ABDOMINALES EN AGUA

Aquí os pongo una pequeña batería de ejercicios que se pueden realizar en el agua y que desarrollan principalmente los abdominales.

Una sugerencia importante, hay que hacerlos lentamente soltando el aire cuando hacemos el gesto, e inspirando mientras recuperamos la posición.

Os recomiendo hacerlos este verano, hasta pronto chavales.

· Bailamos el “Swing” sin tocar suelo, juntando bien las rodillas y pudiendo ayudarnos un poco con los brazos, pero no mucho eh!!!

· En el sitio salto y giros de cintura rápidos, hasta llegar a hundirnos. Muy parecido al anterior, pero ahora movemos el tronco más que las piernas.

· En el sitio skiping, y cuando estemos listos podemos hacerlo avanzando.

· En el sitio salto y elevamos rodillas al pecho. Al igual que el anerior también podemos hacerlo avanzando, teniendo como referencia un churro que sujetaremos delante de nosotros.

· Hundimos la tabla o pull-boys. Es el ejercicio de la sala de los gimnasios pero en el agua. Sujetando la tabla con las manos y bloqueando los brazos, hacemos una flexión de tronco hasta que la tabla toque nuestras rodillas

· En el sitio apartamos agua a derecha e izquierda con tablas, churros mancuernas o manoplas, como si estuviéramos remando. Se puede ir avanzando

· Churros en las axilas, patadas adelante, derecha e izquierda con los pies juntos.

· Churro en cuello y en piernas, acercamos las rodillas al pecho.

· Salto a la comba con churro, pies alternos o pies juntos. Hacia delante o también hacia detrás.

· Bicicleta con dos churros en axilas, a la par que avanzamos

· Churro en el cuello, boca arriba y avanzamos con una extensión de piernas. Luego se recogen otra vez al pecho.

· Sobre el churro equilibrio (tabla de surf) y luego avanzamos con movimiento de brazos

· Balanceos de piernas apoyando la espalda sobre la pared

· Pies fuera de la piscina encogimientos, con la cadera pegada a la pared hacemos los abdominales más parecidos a los clásicos.

· De lado y agarrados al borde de la piscina separamos pierna abriéndola.

· De lado y agarrado al borde de la piscina con un brazo, trato de pasar por encima del mismo las piernas. Luego cambio de lado.

· De frente al borde de la piscina como si fuésemos a trabajar pies de crol, y sujetando un churro doblado entre las piernas, tratamos de acercarlo a nuestro pecho.

· De pie, hacemos rotaciones de hombro con mancuernas, hacia delante y hacia detrás.

· Hundimos las mancuernas, bloqueamos brazos e intentamos mantener esa postura como si de la prueba gimnástica de anillas se tratase.